심혜숙

ID
julie lee
성함
심혜숙
연락처
010-3265-5438
성별
나이(만)
73세
152cm
체중
47kg
최근 체중 변화
작년 11월 22일 50kg --> 현재 46.9 - 47.1
일일 식사 횟수
3회 식사
식사시간
규칙적이다
아침식사
7시 30분, 집, 밥 2/3 앞접시(현미 80%+백미 흑미 귀리 20%), 국 (쑥국,근댓국), 나물종류 (콩나물, 시금치, 부추찜..), 계란새송이양파볶음 (기름 없이+간장), 샐러드 (7가지 쌈채소: 케일, 민들레, 밤 3알, 블루베리 등 소스:올리브오일 + 강황), 넛트류 (밥숟가락 2개, 호두, 브라질 넛트 등등)
점심식사
12시 30분, 집, 아침과 동일 (나물종류 변경)
저녁식사
5시 30분, 집, 아침과 비슷 (총 하루 들기름 두스푼 이외 기름 안드심)
야식
2020년 8월부터 진행한 식단임, 간식 야식 전혀 없음.
배달음식 빈도
섭취 안함
식사소요시간
20~30분 미만
식사량
1/3공기 이하
식사염분량
하루에 2회 이하로 섭취한다.
육류섭취빈도
매끼 섭취
육류섭취부위
계란, 두부, 콩 (삶음), 육류는 전혀 섭취 안함, 채소는 매끼니 섭취
육류 섭취량
100g 이하
채소류 섭취빈도
매끼 섭취
유제품 섭취빈도
섭취 안함
유제품 섭취량
과일 섭취빈도
섭취 안함
과일 섭취량
간식 및 음료
물이외 없음
물 섭취량
1L~1.5L 미만
음주여부
없음
1회 음주량
흡연여부
없음
1회 흡연량
운동여부
있음
운동종류 및 빈도
유산소 (등산, 공원걷기, 자전거타기) 매일 하루 1시간 3번 (하루 17,000보, 총 3시간), 근력(아령): 하루 15분 3회
병력 및 질환 이력
*병력: 고혈압 (20년), 고지혈증 (10년), 당뇨 (내당능 장애 13년, 약 복용은 2022년부터 처방), 부정맥 (20년) - 4가지 종류의 약을 다 복용 중 이심 * 관리해야하는 질환: 췌장에 있는 다섯 개 낭종 (IPMN: 1.5 cm, 0.8cm, 0.5cm 이하 3개), 3년 전 정강이 골절수술 받으시고 2021년 철심제거 수술 * 불면증
건강보조식품 섭취여부
종합비타민 1알, 유산균, 비타민 D
피하는 음식
없음
기타 궁금증
(기타정보) 11월 인바디 검사: 체지방률: 28.6%, 체질량: 21.6%, 체지방량: 14.4%, 근육량: 33.1%, 평가는 적정수준으로 나옴 기초대사량 941kcal, 일일필요열량: 1,449 kcal [궁금한 점] 현재 있는 췌장 낭종이 커지지 않고, 당뇨가 잘 조절될 수 있는 식단을 찾는 중인데 유튜브를 통해 여러가지를 따라하다보니 확신이 없습니다. 또 최근에는 체중이 너무 빠르게 감소하고 있어서 그 부분이 가장 우려가 되고 그로 인해 불면증도 겪고 있는 상황입니다. [식단] 단백질을 어떤 방식으로 섭취해야 하는지 궁금합니다. 육고기는 전혀 안먹고 현재는 흰살생선, 계란 및 식물성단백질만 섭취 중입니다.
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