최종혜

ID
최종혜
성함
최종혜
연락처
010-2512-4123
성별
나이(만)
37세
160cm
체중
57kg
최근 체중 변화
4개월동안 1키로정도 증가
일일 식사 횟수
2회 식사
식사시간
규칙적이다
아침식사
오전에 따뜻한 라떼나 아메리카노 혹은 차
점심식사
12시/회사/현미밥 야채 많이 밑반찬 계란이나 고기 둘 중 하나는 꼭 들어가는편. 가끔 컵라면.
저녁식사
7시 혹은 8시/집/또띠아에 야채와 닭가슴살과 치즈 올린 피자.
야식
11시나 오후에 현미떡 40g/ 낱개포장 과자 약간 등
배달음식 빈도
섭취 안함
식사소요시간
10~20분 미만
식사량
1/3공기 이하
식사염분량
매끼 1가지 이상 있어야 한다.
육류섭취빈도
하루 2회
육류섭취부위
계란후라이 계란장조람 두부부침 햄
육류 섭취량
120~180g(외식 1인분)
채소류 섭취빈도
주 3회 이상
유제품 섭취빈도
주 1~2회
유제품 섭취량
우유1컵. 슬라이스 치즈 2장. 모짜렐라 치즈 약간
과일 섭취빈도
매일
과일 섭취량
바나나 한개. 사과 한개. 키위 두개 오랜지 한개
간식 및 음료
두유. 발포비타민 음료. 라떼. 아메리카노.
물 섭취량
1L~1.5L 미만
음주여부
없음
1회 음주량
흡연여부
없음
1회 흡연량
운동여부
있음
운동종류 및 빈도
걷기 30분 이상 매일/홈트레이닝 30분 주 2회
병력 및 질환 이력
비문증. 저혈압. 기립성 빈혈. 몸이 잘 붓습니다.
건강보조식품 섭취여부
비타민c 1000mg 하루 4알정도 루테인 10mg 1알-눈건강 비오틴 10000mcg 탈모예방 유산균(아연포함) 콜라겐
피하는 음식
돼지고기-먹고 잘 체한다
기타 궁금증
저는 먹는 것으로 체중을 줄여보고 싶습니다. 식사 시 탄수화물을 적게 먹는다고 하지만 종종 고삐가 풀릴때가 있습니다. 그리고 간식에서 무너지는거 같아요. 오후만 되면 배가 너무 고픕니다.. 방법이 있을까요? 최근들어서는 야채를 많이 먹는 습관을 들이고 습니다. 오후에 토마토나 오이 당근등을 싸가지고 다니고 있어요. 그리고 탈모가 오는거 같은데 식습관에서 보충해야할 부분이 있을까요?
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